☆ 10년 이상 수명을 연장시킬 수 있는 5가지 습관 ☆
미국 질병관리본부(CDC)의 국립보건통계센터(National Center of
Health Statistics)에 따르면, 미국인들은 거의 모든 다른 고소득 국가에
비해 평균 수명이 훨씬 짧다고 밝혔다.
최근 통계자료에 따르면 미국인의 평균 수명은 78.7년이며, 이는
미국인들이 경제 협력 개발기구(OECD) 평균 수명인 80.3년 보다 훨씬
뒤처진 것을 의미한다. (OECD는 캐나다, 독일, 멕시코, 일본, 프랑스와
같은 선진국 그룹을 포함)
운 좋게도, 하버드 대학의 TH Chan 공중보건학교(T.H. Chan School
of Public Health)의 2018년 연구에서 사람의 수명을 최대 10년 이상
연장시킬 수 있는 5가지 습관을 발견했다.
이 연구에서 연구원들은 78,000명의 여성을 대상으로 34년 동안의
데이터를 검토했으며, 44,000 명 이상의 남성을 대상으로 27년 동안의
데이터를 검토했다.
연구결과 건강한 행동과 심혈관 문제 사이의 상관 관계를 보여주었다.
대략 30년간의 연구 과정에서 나타난 결과는, 가장 건강한 라이프
스타일을 유지하는 여성과 남성은 심혈관 질환으로 사망할 확률이 82%,
암으로 사망할 확률이 65% 낮아졌다.
이 연구에서 다섯 가지 습관을 유지하는 것이 개인의 삶에 최대 10년
또는 그 이상을 추가할 수 있다고 제안했다.
1. 건강한 식이요법 유지(Maintain a healthy diet)
이것은 특히 일, 가족 및 사회적 약속 등으로 건강한 식단(a healthy
diet)을 유지하는 것이 말처럼 쉽지는 않다. 예를 들어, 점심 시간에
패스트 푸드 체인점에서 짜고 매운 가공된 음식물을 먹거나, 사무실에서
늦은 밤 동안 테이크 아웃으로 음식을 주문하는 유혹을 불러일으킬 수
있다.
그러나 영국의 The Lancet지에 게재된 최근 연구에 따르면 잘못된
식이요법(poor diets)으로 5명 중 1명이 사망한 것으로 나타났으며,
또한 고혈압이나 당뇨병과 같은 문제를 일으킬 수 있다. 연구원에
따르면, 좋은 식이요법(good diet)은 최소한으로 가공된 전체 식품과
곡물, 채소, 과일, 견과류 및 단백질 (즉, 생선과 콩)의 천연 원재료를
먹는 것이다.
2019.4.3.자 The Lancet에 발표된 최근의 체계적인 분석결과에
따르면 1년에 약 1,100만 명의 사망자 (5 명당 1명씩)가 잘못된 식이요법
때문에 발생하고 있으며, CBS뉴스에서는 "건강에 해로운 식이요법
(Unhealthy diets)은 이제 담배와 고혈압보다 더 많은 사람들을 죽게
한다” 고 설명하고 있다.
건강에 해로운 음식을 먹으면 많은 만성 질환에 걸릴 위험이 증가한다는
것은 놀라운 일이 아니지만, 이 대규모의 분석 결과에서 전세계적인
잘못된 식이요법으로 다른 위험 요소보다 더 많은 사망자가 발생한다는
사실이 밝혀졌다.
Lancet 분석은 1990년에서 2017년까지 27년 동안 추적된 195개
국가의 15개 식품 군(群)의 소비에 대한 데이터를 검토하여 다음과
같은 결론을 도출하였다.
① 나트륨 함량이 높고, 곡물이 적으며, 과일이 부족한 식이 요법을
먹는 것은 식이 관련 질병과 사망 위험 증가와 밀접한 상관관계가
있다.
② 전체 곡물 섭취량이 적으면 젊은 성인(25-50세)의 사망 및 질병
위험이 가장 높았고, 나트륨은 노년층(70세 이상) 중 1위를 차지
했다.
③ 충분한 건강식품을 섭취하지 않으면 많은 건강에 해로운 음식을
먹는 것보다 건강에 부정적인 영향을 미친다.
④ 질병 관련 사망에 이르는 다른 주요 위험요소로는 붉은 살코기,
가공육, 트랜스 지방 및 설탕 청량음료의 섭취이다.
2. 매일 운동해라(Exercise daily)
매일 운동할 시간을 별도로 정해놓는 것이 절대적으로 중요하다.
오프라 윈프리(Oprah Winfrey) , 셰릴 샌드버그(Sheryl Sandberg),
빌 게이츠(Bill Gates )와 같은 세계에서 가장 성공적인 기업의 리더
조차도 매일 운동하는 것을 우선시한다.
3. 건강한 체중 유지(Keep a healthy weight)
하버드 연구에 따르면, 체중 조절은 당뇨병, 심혈관계 위험 인자 및
유방암의 위험을 현저하게 감소시킨 것으로 나타났다. ″건강한 체중”
(healthy weight)은 사람마다 다르지만, NHLBI(National Heart, Lung and
Blood Institute)는 체질량 지수(BMI)가 18.5에서 24.9 사이일 때 건강
하다고 말한다.
※ 당신의 BMI 계산을 원하는 경우 여기 클릭(here.)
4. 알코올 섭취 제한(Limit your alcohol intake)
술(alcohol)의 시야에서 벗어나기는 어렵다 - 술은 좋은 일과 나쁜 일,
회의, 사회적 모임 등에서 자주 나타난다.
술과 오랜 기간을 함께하다보면 사회적 환경에서 자극제로 알코올에
의존해야 할 수도 있다. 그러나 술은 많은 단점을 가지고 있다.
우선, 허리 둘레를 늘리고 여러 암(간, 유방, 결장, 식도)의 위험을 증가
시킬 수 있다.
술로 인한 위험을 줄이기 위해 미국 정부가 정한 「2015-2020 미국인을
위한 식이 지침」(Al Dietary Guidelines for Americans)에 따르면 알콜
섭취량을 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔까지로 제한
하고 있다
(참고 : 1 잔의 술에는 14그램 (0.6온스)의 순수 알콜을 함유한 것으로 정의).
이 지침에서 임신 중이거나 21세 미만의 사람들은 술을 마셔서는 안되며,
또한 술을 마시지 않는 사람에게는 어떤 이유로든 술 마시기를 권고해서는
안된다 라고 규정하고 있다.
1930년생으로 억만장자인 워렌 버핏(Warren Buffett)은 금주가(禁酒家)로
잘 알려져 있는 것처럼, 술을 피하면 더 좋은 회사가 될 수도 있다.
5. 금연(Don’t smoke)
담배업계가 미국 대중들로부터 호감을 잃기 시작한 지 수십 년이
지났다. 흡연으로 인한 건강상의 위험이 점차 명백해짐에 따라
사람들에게 위험한 부작용에 대해 경고하는 데 더 많은 노력이
있었다.
그렇다고해서 보기 흉한 흡연 습관을 걷어차기는 쉽지 않지만,
금연을 하면, 장기적으로 당신의 몸이 당신에게 감사할 것이다.
오바마(Barack Obama) 대통령은 니콜렛 껌(Nicorette gum)을 통해
흡연을 중단한 성공적인 지도자 중 한 사람이었다.
출처 : 2019.4.10.자, CNBC “A 30-year Harvard study reveals the 5
simple habits that may prolong your life by 10 years or more”\
(John Hall)
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